सामाजिक सञ्जालको प्रयोगलाई सचेततापूर्वक सीमित गरेको एक हप्ताले युवाहरूको मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार ल्याउन सक्छ। यो 18-24 वर्ष उमेरका 295 सहभागीहरूलाई हेरेर अनुसन्धानकर्ताहरूको निष्कर्ष थियो, जसले “डिजिटल डिटोक्स” को सात दिन पछि चिन्ता, अवसाद र अनिद्राका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय कमी देखाए।
औसत युवा व्यक्तिले हरेक दिन करिब दुई घण्टा सामाजिक सञ्जालमा बिताउने संसारमा, मानसिक स्वास्थ्यमा यसको प्रभावको प्रश्न पहिलेभन्दा झनै जरुरी छ। एक नयाँ अध्ययनले आश्चर्यजनक रूपमा सरल समाधान प्रदान गर्दछ: केवल एक हप्ता सचेत रूपमा सामाजिक मिडिया गतिविधि सीमित गर्नाले मानसिक स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण सुधार ल्याउन सक्छ। प्रयोगमा 18 देखि 24 वर्षका 295 युवाहरू संलग्न थिए – यो यो उमेर समूह हो जसले परम्परागत रूपमा सामाजिक प्लेटफर्महरूको अत्यधिक प्रयोग देखाउँदछ, जबकि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्ने जोखिम पनि बढाउँदछ। अघिल्लो अध्ययनहरूको विपरीत, जुन प्रायः सहभागीहरूको स्क्रिन समयको व्यक्तिपरक रिपोर्टहरूमा भर पर्थ्यो, यस पटक शोधकर्ताहरूले “डिजिटल फेनोटाइपिङ” भनिने एक नवीन प्रविधि प्रयोग गरे। यसले वास्तविक-विश्व एप प्रयोगलाई सहभागीहरूको स्मार्टफोनहरू मार्फत निष्क्रिय रूपमा ट्र्याक गर्न अनुमति दिन्छ, आत्म-रिपोर्टिङसँग सम्बन्धित पूर्वाग्रह बिना वस्तुनिष्ठ डेटा प्रदान गर्दछ।
अनुसन्धान विधि सावधानीपूर्वक गणना गरिएको छ। पहिलो चरणमा दुई हप्ताको आधारभूत डाटा सङ्कलन समावेश थियो, जसमा सहभागीहरूले आफ्ना विशिष्ट सामाजिक सञ्जाल प्रयोग गर्ने बानीहरू पूरा गरे। यो “डिजिटल डिटक्स” को एक हप्ता पछि पछ्याइएको थियो, जब स्वयंसेवकहरूलाई सम्भव भएसम्म प्रमुख प्लेटफर्महरूमा उनीहरूको गतिविधि सीमित गर्न भनियो। तीन-हप्ताको परीक्षणको क्रममा, सहभागीहरूले वास्तविक समयमा उनीहरूको मानसिक अवस्थाको बारेमा दैनिक रिपोर्ट गरे, जसले अनुसन्धानकर्ताहरूलाई थोरै परिवर्तनहरू निगरानी गर्न अनुमति दियो। नतिजाहरू प्रभावशाली थिए: औसत हप्ताको परित्याग पछि, सहभागीहरूले चिन्ताको स्तरमा 16.1% कमी, अवसादका लक्षणहरूमा 24.8% कमी, र निद्रा समस्याहरूमा 14.5% कमी रिपोर्ट गरे। उही समयमा, सामाजिक सञ्जालहरू प्रयोग गरी बिताएको औसत समय प्रति दिन 1.9 घण्टाबाट घटेर 0.5 घण्टा मात्र भयो, र 6.2% सहभागीहरूले यस अवधिमा सामाजिक सञ्जालहरू पूर्ण रूपमा त्यागे।
यद्यपि, सबैभन्दा चाखलाग्दो खोज परिणामहरूको विषमता हो। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सुधार धेरै हदसम्म सहभागीहरूको प्रारम्भिक डिजिटल व्यवहार ढाँचामा निर्भर हुन्छ। समाजको तथाकथित “समस्याग्रस्त प्रयोग” प्रदर्शन गर्ने र प्रायः नकारात्मक सामाजिक तुलना व्यवहारमा संलग्न व्यक्तिहरूले प्रतिबन्धको समयमा सबैभन्दा नाटकीय सुधार देखाए। अध्ययनका लेखकहरूले सकारात्मक प्रभावहरूलाई मुख्य रूपमा समस्याग्रस्त अन्तरक्रियाका लागि अवसरहरू कम गर्नका लागि श्रेय दिएका छन्, केवल अनलाइन खर्च गरिएको कुल समयमा कमीको सट्टा। यो व्याख्या सामाजिक सञ्जाल प्रयोगको वस्तुगत अवधिले त्यो प्रयोगको प्रकृतिभन्दा मानसिक स्वास्थ्यमा हुने परिवर्तनहरूसँग कम सम्बन्ध देखाउँछ भन्ने तथ्यसँग मेल खान्छ।
उल्लेखनीय रूपमा, अध्ययनले हप्ता लामो डिटोक्सको अवधिमा एक्लोपनको स्तरमा कुनै महत्त्वपूर्ण परिवर्तन फेला पारेन। वैज्ञानिकहरूले यसको श्रेय सामाजिक सञ्जालको दोहोरो प्रकृतिलाई दिन्छन्, जसले एकातिर चिन्ता र डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ, तर अर्कोतर्फ, यसले सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्न र समुदायको भावना सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। आजका युवाहरूको जीवनमा डिजिटल प्लेटफर्महरूको जटिल प्रभाव बुझ्नको लागि यो सूक्ष्मता विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। कागजका लेखकहरूले पनि इमानदारीपूर्वक आफ्नो अध्ययनको सीमितताहरू स्वीकार गरे। मुख्य कारण स्व-छनोट प्रभाव थियो – सहभागीहरूले स्वेच्छिक रूपमा सोशल मिडिया प्रयोग कम गर्ने उद्देश्यले प्रयोगमा भाग लिन सहमत भए र सुरुमा सकारात्मक परिणामहरू प्राप्त गर्न उत्प्रेरित भए। थप रूपमा, अध्ययनले सामान्य डिजिटल प्लेटफर्म प्रयोगमा फर्केपछि सहभागीहरूको दीर्घकालीन फलो-अप समावेश गर्दैन, र तुलनाको लागि कुनै अनियमित नियन्त्रण समूह थिएन।
लेखकहरूले नोट गरे कि “यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि 1 हप्ताको लागि सोशल मिडिया प्रयोग कम गर्नाले युवाहरूमा मानसिक स्वास्थ्य परिणामहरू सुधार गर्न सक्छ, तर यी उपचारात्मक फाइदाहरूको स्थायित्व र व्यवहारसँग उनीहरूको सम्बन्धलाई थप अध्ययन आवश्यक छ।” प्रस्तावित हस्तक्षेपको सरलता, जसलाई केवल एक हप्ताको सचेत संयम चाहिन्छ, यसले यसलाई व्यापक मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रमहरूमा समावेश गर्न विशेष रूपमा आशाजनक बनाउँछ।
