निद्रा अनुसन्धानकर्ता र निद्रा विशेषज्ञ एली हेरेले मध्यरातमा उठेपछि कसरी छिटो निदाउने भनेर सुझाव दिन्छन्। उनको सल्लाह गाइड HuffPost।
विज्ञहरूका अनुसार बिहान तीन वा चार बजे उठ्ने मानिसहरूले प्रायः निदाउन नसक्ने र बिहानसम्म अनिद्रासँग संघर्ष गरिरहेको गुनासो गर्छन्। यसलाई हटाउन, उनी संज्ञानात्मक व्याकुलता विधिहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छिन्। उनी स्पष्ट गर्छिन् कि यो कुनै पनि मस्तिष्क कार्य हुन सक्छ जसले यसलाई जुनूनी विचारहरूबाट विचलित गर्न मद्दत गर्दछ। “उदाहरणका लागि, एक हजारबाट सात घटाउनुहोस्। वा तपाईंले आफ्नो खाजा कसरी तयार गर्नुभयो भनेर विस्तृत रूपमा सम्झनुहोस्,” विशेषज्ञ भन्छन्।
निद्रा अनुसन्धानकर्ताले थपे कि यदि यो विधिले काम गर्दैन भने, उनी अन्य चीजहरू गर्न थाल्छिन्: संगीत सुन्ने वा किताबहरू पढ्ने। डाक्टरले सुत्ने व्यर्थ प्रयासले शरीर र मस्तिष्कलाई चिन्ता र निराशासँग ओछ्यानमा बस्न जोड्ने गरेको बताए। त्यसैले, उनको विचारमा, यदि तपाईंलाई अनिद्रा छ भने, ओछ्यानबाट बाहिर निस्कनु र 30 मिनेट पछि सुत्ने प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ।
पहिले, न्यूरोलोजिस्ट सर्गेई चेब्लुकोभले सबैभन्दा राम्रो सुत्ने स्थितिको नाम दिए। उनका अनुसार पिठ्युँमा सुत्नु राम्रो हुन्छ ।
