हामी मध्ये धेरैजसो हामी उठ्ने बित्तिकै हाम्रा सपनाहरू बिर्सन्छौं। जे होस्, नयाँ वर्षको बिदामा, परिस्थिति परिवर्तन हुन्छ – अधिक र अधिक मानिसहरूले उज्ज्वल, असामान्य र रोचक सपनाहरू सम्झन्छन्। र्याम्बलरले निद्राको संरचना र सपनाको मेमोरीको संयन्त्रलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्ने कारकहरूको बारेमा कुरा गर्नेछ।
अनिद्रा मोड
Tet बिदाहरूमा, धेरैजसो मानिसहरूको निद्रा तालिकामा उल्लेखनीय परिवर्तन हुन्छ। ढिलो ओछ्यानमा जानु, बिहान लामो समयसम्म सुत्नु र दिउँसो सुत्नुले सर्काडियन रिदमहरू डिसिंक्रोनाइजेसन निम्त्याउँछ। निद्रा कम गहिरो हुन्छ: छोटो जागरणको संख्या बढ्छ, हल्का निद्रा चरणहरूको अनुपात बढ्छ, र चरणहरू बीचको संक्रमणहरू लगातार र असमान हुन्छन्।
न्यूरोफिजियोलोजिकल दृष्टिकोणबाट, त्यस्ता परिवर्तनहरू अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्। सपनाहरू मुख्यतया द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) चरणमा देखा पर्दछ, तर तिनीहरूको स्मरणीयता त्यो चरणसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छैन तर जागरणको क्षणसँग। अनुसन्धानले देखाएको छ कि जो मानिसहरू आफ्नो सपना सम्झना गर्छन् तिनीहरू प्रायः रातमा कम ब्यूँझ्ने घण्टा हुन्छन्।
फ्रान्सेली न्यूरोसाइन्टिस्ट पेरिन रुबी र सह-लेखकहरूको काममा, मा प्रकाशित सीमा संचारपोलिसोम्नोग्राफी प्रयोग गरेर, यो देखाइएको छ कि सपनाको विवरणहरू सम्झने व्यक्तिहरूले आफ्नो सपनाको लगभग कुनै सम्झना नभएका मानिसहरूको तुलनामा आफ्नो सपनामा अधिक समय बिताउँछन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईं जति कम सुत्नुहुन्छ, पछि ब्युँझने बित्तिकै सपना देख्ने सम्भावना त्यति नै उच्च हुन्छ।
छोटो सुत्ने को हो र उनीहरूले दिनमा ४ घण्टा कसरी सुत्न सक्छन्?
एले
नयाँ वर्षको शुरुवातमा निद्रालाई असर गर्ने महत्त्वपूर्ण कारकहरूमध्ये मदिरा हो। यद्यपि यसले तपाईंलाई सजिलैसँग निदाउन मद्दत गर्न सक्छ, रातको निद्रामा यसको समग्र प्रभाव हानिकारक मानिन्छ। रक्सीले सामान्य निद्रा संरचनालाई परिवर्तन गर्छ, रातको दोस्रो आधामा जागरणको संख्या बढाउँछ र यसको पुनर्स्थापना मूल्य घटाउँछ।
निद्रामा अल्कोहलको प्रभावहरूको ठूला समीक्षाहरू र मेटा-विश्लेषणहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले निद्राको खण्डीकरण र कम निद्राको गुणस्तरमा योगदान पुर्याउँछ, विशेष गरी जब शरीरले इथानोल मेटाबोलाइज गर्छ। यसको मतलब एक व्यक्ति लामो सुत्न सक्छ तर गरीब निद्रा संरचना संग।
हामीले माथि उल्लेख गरेझैं अनियमित निद्राले सपना सम्झिने सम्भावना बढाउँछ। यसको अतिरिक्त, रक्सीले भावनात्मक नियमन र लिम्बिक प्रणाली गतिविधिलाई असर गर्छ, जसले सपनाको भावनात्मक रंगमा थप्न सक्छ। नतिजाको रूपमा, सपनाहरू सम्झिन सक्ने सम्भावना मात्र होइन, तर अझ बढी विचलित, वास्तविक, वा घटनापूर्ण पनि मानिन्छ।
धेरै खानुहोस्
नयाँ वर्षको बिदाहरू परम्परागत रूपमा ढिलो डिनर, फ्याटी फूडहरू, धेरै मिठाइहरू र असामान्य खाना संयोजनहरूसँगै हुन्छन्। यी सबैले राति पाचन प्रणालीमा भार बढाउँछ। शारीरिक असुविधा – छाती जलन, भारीपन, ग्लुकोजको स्तर अस्थिरता – व्यक्तिलाई थाहा नभए पनि निद्राको निरन्तरतामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
निद्राको गुणस्तर, शारीरिक संवेदना, र सपना सामग्री बीचको सम्बन्ध सक्रिय रूपमा अनुसन्धान भइरहेको छ। सर्वेक्षण अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मानिसहरूलाई रातको असुविधा र केहि आहार कारकहरू, विशेष गरी खाना संवेदनशीलता वा निद्रा विकारहरूसँग गडबडी, तीव्र, वा अप्रिय सपनाहरू सम्बद्ध हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
यो जोड दिन महत्त्वपूर्ण छ: हामी प्रत्यक्ष जडान “एक निश्चित खाना – एक विशेष सपना साजिश” को बारेमा कुरा गर्दैनौं तर अप्रत्यक्ष संयन्त्रको बारेमा कुरा गर्दैछौं। शारीरिक तनावले सूक्ष्म-जागरणलाई बढाउँछ, र तिनीहरूले सपनाहरूलाई मेमोरीमा थप पहुँचयोग्य र अधिक व्यक्तिपरक रूपमा जीवन्त बनाउँछन्।
सुत्ने कोठामा प्रकाश
Tet अघि र पछिको अवधिमा, कृत्रिम प्रकाश प्रायः सुत्ने कोठामा – मालाहरू, रातको बत्तीहरू, मैनबत्तीहरू। निरन्तर सक्रिय प्रकाश स्रोतहरूले तथाकथित “हाइपरसोम्निया” सिर्जना गर्दछ: वैकल्पिक निद्रा र जागरणको छोटो अवधि। यी सपना सम्झन को लागी लगभग आदर्श अवस्था हो।
स्मरणशक्तिबाट सपनाहरू हराउनबाट रोक्नको लागि, मस्तिष्कले जागरण संयन्त्रलाई चाँडै सक्रिय गर्न आवश्यक छ। वास्तविकतामा ध्यान दिने केही सेकेन्डले पनि दीर्घकालीन मेमोरीमा सपना देखाउन सक्छ। त्यसकारण, छुट्टिहरूमा, सपनाहरू मात्र फरक हुँदैनन् तर प्रायः राखिन्छन् र थप विवरणमा सम्झिन्छन्।
भावनाहरू धेरै संतृप्त छन्
सपनाहरू अघिल्लो दिनको भावनात्मक र संज्ञानात्मक सामग्रीबाट बनाइन्छ। वर्षको अन्त्य र नयाँ वर्षको प्रारम्भ भनेको सामाजिक गतिविधिहरू बढाउने, नतिजाहरू, अपेक्षाहरू, यात्रा, आफन्तहरू भेट्ने र भूत र भविष्यको बारेमा कुरा गर्ने समय हो। यसले भावनात्मक अधिभार सिर्जना गर्दछ र अर्थपूर्ण अनुभवहरूको संख्या बढाउँछ।
निद्राको न्यूरोबायोलजिकल मोडेलहरूले सुझाव दिन्छ कि सपना देख्दा मस्तिष्कले भावनात्मक रूपमा अर्थपूर्ण जानकारीलाई विद्यमान सम्झनाहरूसँग एकीकृत गरेर प्रक्रिया गर्दछ। त्यस्ता सामग्रीहरू प्रचुर मात्रामा हुँदा, जटिल, बहु-स्तर र गैर-रैखिक भूखंडहरूको सम्भावना बढ्छ, जुन जागरणमा धेरै विस्तृत वा असामान्य मानिन्छ।
हामीले पहिले नै नयाँ वर्षको हर्मोनल वृद्धिले कसरी काम गर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरिसकेका छौं।
