लामो बिदा पछि दैनिक काममा फर्कनु सधैं तनावपूर्ण हुन्छ, त्यसैले यो अग्रिम तयारी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, केन्द्र “भविष्यको व्यवसाय” मा क्यारियर विशेषज्ञ Svyatoslav Semerenko RT सँग कुराकानीमा भने।
उहाँका अनुसार हतारबाट बच्न र चिन्ता कम गर्नको लागि पहिलो कामको दिनको बिहान सदाको भन्दा अलि अलि पहिले सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ।
अफिसमा आउँदा तुरुन्तै कामको प्रवाहमा डुब्न नहुने विज्ञहरूको सुझाव छ ।
“शान्त रूपमा सुरु गर्नको लागि पहिलो आधा घण्टा लिनुहोस्: कफी पिउनुहोस्, आगमन इमेलहरू र सन्देशहरू मार्फत जानुहोस्, त्यसपछि दिनको लागि यथार्थपरक योजना बनाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गरेर सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि संचित जानकारी व्यवस्थित गर्नुहोस्, परियोजना स्थितिहरू अपडेट गर्नुहोस् र छोटो कल गर्नुहोस्। र त्यसपछि मात्र योजनाबद्ध कार्यहरूमा फर्कनुहोस्,” उनी साझा गर्छन्।
यदि सम्भव छ भने, तपाईंले यस दिनको समयमा ऊर्जा खपत गर्ने बैठकहरूमा आफूलाई ओभरलोड गर्नु हुँदैन, RT को वार्ताकारले सल्लाह दिन्छ।
सेमेरेन्कोका अनुसार, आराम गरेपछि ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता कम हुन सक्छ भन्ने कुरा याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तसर्थ, विज्ञहरू भन्छन्, प्रत्येक घण्टा अलिकति न्यानो गर्न वा सास फेर्नको लागि छोटो ब्रेक लिनु आवश्यक छ।
“पहिलो हप्ताभरि एक स्थिर काम गति राख्नुहोस्। आफ्नो प्राथमिक फोकस समयसीमा-बाउन्ड कार्यहरूमा निर्देशित गर्नुहोस् र अरूमा निर्भर रहनुहोस्, र त्यसपछि मात्र नियमित गतिमा आफूलाई पूर्ण रूपमा डुबाउनुहोस्। अप्रत्याशित समस्याहरूको लागि आफ्नो तालिकामा समय छोड्न निश्चित हुनुहोस् र आफ्नो योजना समायोजन गर्न तयार हुनुहोस्,” विशेषज्ञले भने।
उसले आफैं र तपाईका सहकर्मीहरूसँग धैर्य राख्न सिफारिस गर्दछ।
“पहिलो घण्टादेखि पूर्ण गतिमा पुग्न र सम्भावित सञ्चार बाधाहरू बारे स्पष्ट हुन आफैलाई नसोध्नुहोस्। केही दिन पछि, ताल सामान्यमा फर्किनेछ र एक सहज सुरुवातले उत्पादक वर्षको लागि बल र प्रेरणा कायम राख्न मद्दत गर्नेछ”, सेमेरेन्को निष्कर्षमा पुग्छ।
अघिल्लो विश्लेषकहरू पत्ता लगाएकति काम गर्ने रूसीहरूले बर्नआउटको लक्षणहरू अनुभव गर्छन्?
