निद्राको स्थिति र हृदय स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध लामो समयदेखि मुख्य रूपमा निद्राको अवधि र आवाजको स्तरको लेन्स मार्फत हेरिएको छ। यद्यपि, हालैका वर्षहरूमा, अन्वेषकहरूको ध्यान बढ्दो रूपमा अर्को कारकलाई आकर्षित गरेको छ – बेडरूममा रातको प्रकाश। Rambler ले तपाईंलाई बताउनेछ कि नयाँ वैज्ञानिक डेटा के देखाइएको छ।
रातिको उज्यालो हृदयाघातको जोखिम कारक हो
रातमा कृत्रिम प्रकाशले सर्काडियन लयलाई बाधा पुर्याउँछ – आन्तरिक जैविक घडीहरू जसले निद्रा, हार्मोन सन्तुलन, रक्तचाप र चयापचयलाई विनियमित गर्दछ। अन्धकारमा उत्पादन हुने हर्मोन मेलाटोनिनले यस प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसको गिरावट खराब निद्रासँग मात्र होइन तर सहानुभूति तंत्रिका तंत्रको बढ्दो गतिविधिसँग पनि सम्बन्धित छ, जसले तनाव प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउँछ।
रातमा बढेको प्रकाशको स्तरले सुत्दा पनि शरीरलाई “लडाई तयार” अवस्थामा राख्छ। यो हृदयको दर मा वृद्धि, रक्तचाप मा उतार-चढ़ाव र एथेरोस्क्लेरोसिस को कारण भड़काऊ प्रक्रिया को सक्रियता संग छ।
नयाँ अनुसन्धान डाटा
अमेरिकी वैज्ञानिकहरु द्वारा संचालित र नोभेम्बर 2025 मा अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको वार्षिक बैठकमा प्रस्तुत गरिएको नयाँ अध्ययनले यस लिङ्कको अझै केही बलियो प्रमाण प्रदान गर्दछ। अध्ययनमा बोस्टनका ४६६ वयस्क बासिन्दाहरू समावेश थिए जसलाई हृदय रोग वा अवलोकनको सुरुमा सक्रिय क्यान्सर प्रक्रियाको निदान गरिएको थिएन।
अध्ययनको एक विशेष विशेषता न्यूरोइमेजिङको प्रयोग हो। सहभागीहरूको घरहरूमा प्रकाशको स्तरलाई PET/CT स्क्यानहरूबाट डेटासँग तुलना गरिएको थियो, जसले तनावसँग सम्बन्धित केही मस्तिष्क क्षेत्रहरूको गतिविधि, साथै धमनीका पर्खालहरूमा सूजनको स्तरको मूल्याङ्कन गर्यो।
2025 मा आविष्कारको वर्षले औषधि परिवर्तन गर्नेछ
मा नतिजा प्रकाशित छ समाचार कोठाफेला पारे कि जो मानिसहरू रातमा उच्च स्तरको प्रकाशमा सुतेका थिए:
- तनाव प्रतिक्रियामा संलग्न मस्तिष्क क्षेत्रहरूमा बढेको गतिविधि;
- रक्त वाहिकाहरूमा भ्रामक प्रक्रियाहरू बढ्यो;
- कारकहरूको संयोजन प्रत्यक्ष रूपमा मायोकार्डियल इन्फेक्शन र स्ट्रोकको विकाससँग सम्बन्धित छ।
प्रमुख अनुसन्धानकर्ता शैडी अबोहाशेमाका अनुसार बेडरूममा प्रकाशमा थोरै वृद्धिले पनि केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको तनाव प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। मस्तिष्कले प्रकाशलाई सतर्कताको संकेतको रूपमा बुझ्छ, शरीरको सामान्य रातको समय “स्विच” लाई रिकभरी मोडमा रोक्छ।
तनाव केन्द्रहरूको सक्रियताले कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता हार्मोनहरू निस्कन्छ। यी पदार्थहरूले भास्कुलर सूजन बढाउँछन्, एन्डोथेलियल क्षतिलाई बढावा दिन्छ, र एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेकहरूको संचयलाई सुविधा दिन्छ। समय संग, यो प्रक्रिया पुरानो हृदय रोग को संभावना बढ्छ।
वैज्ञानिकहरू जोड दिन्छन् कि यो केवल उज्यालो प्रकाशको बारेमा होइन। चलिरहेको टिभी, झ्यालबाहिरको स्ट्रिटलाइट, नाइटलाइट वा इलेक्ट्रोनिक उपकरणको स्क्रिनले पनि शारीरिक प्रक्रियाहरूलाई बाधा पुर्याउन पर्याप्त प्रकाशको स्तर सिर्जना गर्न सक्छ।
जोखिम कति बढ्छ?
अनुसन्धानले रातमा प्रकाशको स्तर र भविष्यमा हृदय समस्याहरू बीचको मात्रात्मक लिङ्क देखाउँछ। निद्राको समयमा प्रकाश स्तरहरूमा प्रत्येक मानक विचलन वृद्धिसँग सम्बन्धित छ:
- अर्को 5 वर्षमा हृदय रोगको जोखिम 35% ले बढ्छ;
- आगामी 10 वर्षमा 22% को वृद्धि जोखिम।
महत्त्वपूर्ण रूपमा, यो सहसम्बन्ध अन्य कारकहरू: आवाज, आय, आवास घनत्व, वायु गुणस्तर र सामाजिक आर्थिक अवस्थाहरूको लागि नियन्त्रण गरेपछि पनि कायम रह्यो।
तनावपूर्ण वातावरणमा दक्षता बढाउनुहोस्
थप विश्लेषणले देखाउँछ कि रातको प्रकाशको हानिकारक प्रभाव बढेको तनावको अवस्थामा बाँचिरहेका मानिसहरूमा बढेको छ। त्यसोभए, रातको प्रकाशले अलगावमा कार्य गर्दैन, तर पहिले नै लोड गरिएको स्नायु र हृदय प्रणालीहरूमा लागू हुन्छ। नतिजाको रूपमा, भडकाऊ प्रक्रिया छिटो विकास हुन्छ र शरीरको क्षतिपूर्ति संयन्त्र समाप्त हुन्छ।
व्यावहारिक सिफारिसहरू
प्राप्त डाटाको आधारमा, शोधकर्ताहरूले सिफारिस गर्छन्:
- राती सकेसम्म शयनकक्ष अँध्यारो गर्नुहोस्;
- सुत्नु अघि उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस्;
- बाक्लो पर्दा वा ब्लाइन्डहरू प्रयोग गर्नुहोस्;
- आवश्यक भएमा, निद्रा मास्क लगाउनुहोस्;
- स्क्रिनहरू, गति सेन्सरहरू, र दिशात्मक प्रकाशको साथ बत्तीहरू छनौट गर्नुहोस्;
- रातमा दृष्टिबाट स्थिर पृष्ठभूमि प्रकाश स्रोतहरू हटाउनुहोस्।
हालैका वर्षहरूमा, त्यहाँ बढ्दो प्रमाणहरू छन् कि रातको उज्यालोले निद्रामा मात्र नभई चयापचय, ग्लुकोज स्तर, रक्तचाप र पुरानो सूजनलाई पनि असर गर्छ। यो अध्ययन मस्तिष्क संयन्त्रहरू मार्फत रातको प्रकाशले कसरी रक्त नलीहरूमा रोगविज्ञान प्रक्रियाहरू ट्रिगर गर्न सक्छ भनेर स्पष्ट रूपमा देखाउने पहिलो मध्ये एक हो।
पहिले, हामीले निद्राबाट वञ्चित व्यक्तिहरू को हुन् र उनीहरूले दिनको चार घण्टा कसरी सुत्न सक्छन् भनेर लेखेका थियौं।
