जनवरीको पहिलो दिनहरू धेरै मानिसहरूलाई अनौठो लाग्दछ: यस्तो देखिन्छ कि बिदाहरू आइपुगेको छ, तर यस बीचमा, चिन्ताले हामीलाई भित्रबाट पिटिरहेको छ। चिकित्सकीय रूपमा, यो आवश्यक रूपमा एक विकारको संकेत होइन। सामान्यतया यो केहि उत्तेजनाहरु को लागी शरीर को एक अनुमानित प्रतिक्रिया हो, जसलाई Rambler ले यस लेख मा कवर गर्नेछ।
1) बिदाको गति बढाउनुहोस् र ठुलो पार्नुहोस्
नयाँ वर्ष घटनाहरूको सघन शृङ्खला हो: हामी सबै कार्य कार्यहरू पूरा गर्ने प्रयास गर्छौं, उपहारहरू छनोट गर्छौं, प्रतिष्ठानहरूमा रिजर्भेसन गर्छौं वा पाहुनाहरूलाई स्वागत गर्न तयार हुन्छौं, साथीहरू र आफन्तहरूलाई भेट्छौं, नाच्न जान्छौं – सूची जारी रहन्छ। स्नायु प्रणाली धेरै दिनको लागि उच्च सतर्कतामा काम गर्दछ: तपाइँ उत्तेजनाहरूमा धेरै पटक प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ, धेरै पटक ध्यान बदल्नुहोस्, र कम पुन: प्राप्ति गर्नुहोस्। जब उत्सव समाप्त हुन्छ, शरीर तुरुन्तै परिवर्तन हुँदैन। यसको विपरित, दैनिक जीवन खाली महसुस हुन्छ र उत्साहको जडता भित्र रहन्छ – र यो सजिलै चिन्तामा परिणत हुन्छ, विशेष गरी नियमित तालिका र समर्थन अनुष्ठान बिना।
२) निन्द्राको कमी
बिदाको कारण, हाम्रो निद्रा लगभग सधैं बाधित हुन्छ। मध्यरातसम्म नयाँ वर्ष सुरु हुँदैन र यो समयलाई पार्टीको सुरुवात मानिन्छ। यो चिन्ताको लागि महत्त्वपूर्ण छ: अनुसन्धानले देखाउँछ कि निद्राको छोटो अवधिले पनि अर्को दिन चिन्ताको लक्षणहरू बढाउन सक्छ, किनकि मस्तिष्कलाई डर प्रतिक्रिया “निभाउन” र भावनाहरूलाई सामान्य सीमा भित्र राख्न गाह्रो हुन्छ। बेन-सिमोन र वाकरको प्रयोगात्मक कार्यमा, मा प्रकाशित पबमेड केन्द्रकम निद्राको गुणस्तर / मात्रा बढेको चिन्ता संग सम्बन्धित छ, र पुनर्स्थापित निद्रा कम चिन्ता संग सम्बन्धित छ।
यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि निद्राको कमीको कारणले गर्दा चिन्ता अक्सर तर्कहीन महसुस हुन्छ: तपाईले तर्कसंगत बुझ्न सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ कुनै खतरा छैन, तर शरीरले खतरा जस्तै व्यवहार गर्दछ। तसर्थ सामान्य प्रभाव: विचारहरू कुनै पनि कारण (काम, पैसा, सम्बन्ध) मा “टाँस्छन्” किनभने मानसिक तनावलाई शारीरिक तनावको लागि व्याख्या चाहिन्छ।
Tet अघि हर्मोन विस्फोट: हामी किन खर्च गर्छौं र Tet अघि धेरै खान्छौं
3) चिन्ता ह्याङ्गओभर
रक्सी सबैभन्दा बलियो अवसाद मध्ये एक हो। यसले सधैं अर्को दिन चिन्ता बढाउँछ – केहि बढी, केहि कम। कारण न्यूरोकेमिकल हो: बेहोशको अवधि पछि, शरीरले क्षतिपूर्ति दिन्छ, तंत्रिका तंत्रको उत्तेजना बढाउँछ। यस पृष्ठभूमिमा, हृदयको गति छिटो हुन्छ, आवाज र प्रकाशको संवेदनशीलता बढ्छ, निद्रा कम हुन्छ – र शारीरिक असुविधाको साथ चिन्ता बढ्छ। अनुसन्धानमा अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ (APA) अल्कोहल र चिन्ता बीचको लिङ्क अनुसार, यो संयन्त्र “अस्थायी राहत → चिन्तामा पछिको वृद्धि” को चक्रको भागको रूपमा वर्णन गरिएको छ।
4) आर्थिक चिन्ता
बिदाको खर्चले प्राय: नियन्त्रण गुमाउने भावना निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी जब धितो/भाडा भुक्तानीहरू आउँदैछन्। मेटा-विश्लेषणहरूले देखाउँदछ कि वित्तीय अस्थिरता र पैसाको तनाव सांख्यिकीय रूपमा उच्च स्तरको चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छ। र नयाँ वर्षको सन्दर्भमा यो महत्त्वपूर्ण छ: यहाँ चिन्ता प्रायः सुरक्षा र भविष्यवाणीको आधारभूत आवश्यकताको बारेमा हो।
5) जैविक लय र मौसमी उतार-चढ़ाव
Tet पछिको राज्य मौसमी कारकहरूले पनि प्रभावित हुन्छ: छोटो दिनको उज्यालो घण्टा, कम हिड्ने, घर भित्र धेरै समय बिताउने। मौसमी भावनात्मक उतार-चढ़ावहरू वैज्ञानिक साहित्यमा उल्लेख गरिएको छ, र SAD (मौसमी प्रभावकारी विकार) को हालैको समीक्षाहरूले देखाउँछ कि केही व्यक्तिहरूले अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरूमा उल्लेखनीय वृद्धि, जाडोमा निद्रा र ऊर्जामा परिवर्तनहरू अनुभव गर्छन्।
6) सूचना आवाज
बिदाको समयमा, हामी प्रायः खाली समयको कारण सामाजिक सञ्जालहरूमा बढी समय बिताउँछौं। चिन्तित व्यक्तिहरूका लागि, यो आत्म-तुलनाको सीधा मार्ग हो, जसले प्रायः हीनता र अपर्याप्तताको भावनालाई जन्म दिन्छ – कसैसँग राम्रो लुगाहरू छन्, अरूसँग मनमोहक डिनर टेबलहरू छन्, र अरूले माल्दिभ्समा छुट्टिहरू पनि लिन्छन्। सामाजिक सञ्जालको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरूको व्यवस्थित समीक्षाहरूले प्राय: प्रयोगकर्ताहरूको उपसमूहहरूमा भारी प्रयोग, सामाजिक तुलना, र चिन्ता लक्षणहरू बीचको सम्बन्धहरू वर्णन गर्दछ (विशेष गरी ती रमाइसनको प्रवण)।
म यसलाई सजिलो बनाउन के गर्न सक्छु?
- सकेसम्म चाँडो आफ्नो सामान्य निद्रा ढाँचामा फर्कनुहोस्: सुत्न जानुहोस् र एकै समयमा उठ्नुहोस्।
- आफ्नो जीवनमा शारीरिक गतिविधि थप्नुहोस्र यसले फरक पार्दैन कि यो के हुनेछ: जिम, योग वा ताजा हावामा हिंड्नुहोस्।
- रक्सी र कफी पिउने नगर्नुहोस्: तिनीहरूले चिन्ता बढाउँछन्।
- आफ्नो आहार सन्तुलन: सुत्नु अघि धेरै नखानुहोस्; स्वस्थ तरकारीहरूसँग मेयोनेज सलाद मिलाउनुहोस्।
- वित्तीय लेखा प्रदर्शन गर्नुहोस्: तपाईंले कति खर्च गर्नुभयो, कति बाँकी छ भनेर गणना गर्नुहोस्, र त्यो पैसा कसरी उचित रूपमा विनियोजन गर्ने निर्णय गर्नुहोस् ताकि तपाईं आवेगपूर्ण खरिदहरू नगरीकन सजिलै महिना मार्फत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफूलाई मनोवैज्ञानिक दबाब नदिनुहोस्: आफैलाई आराम गर्न समय दिनुहोस्, “भोलि” बाटै नयाँ जीवन सुरु गर्न आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्।
- कम उपयोगिताहरू प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंले सोशल मिडियामा बिताउनुभएको घण्टाको संख्या घटाउनुहोस्।
यदि चिन्ता केहि हप्तामा हट्दैन र कम पनि हुँदैन, यदि यो आतंकको बिन्दुमा बिग्रन्छ र खाना / सुत्ने / काममा हस्तक्षेप गर्दछ, तब यो एक विशेषज्ञसँग अवस्था छलफल गर्न एक राम्रो कारण हो। मद्दत माग्न नडराउनुहोस् – तपाईंको दिमाग र शरीरले सामना गर्न नसक्ने अवस्थामा सहयोग खोज्नु सामान्य हो।
पहिले, हामीले बिदाको समयमा किन बेवफाई बढी हुन्छ भनेर हेर्यौं।
